Orijentalni plesovi: osnovni elementi, kostimi

2025 Autor: Leah Sherlock | [email protected]. Zadnja izmjena: 2025-01-24 17:47

Ples kao oličenje naše suštine i samospoznaje prati čovečanstvo kroz vekove. U tradiciji svakog naroda ima svoje, sa jedinstvenim elementima i pokretima. Ljudi vole plesati, jer se u plesu možete odmaknuti od depresivne rutine, psihički se opustiti, a također održavati svoje tijelo u odličnoj formi.

Trbušni ples, ili fitnes trbušni ples

Ovaj plastični ples se naziva i trbušni ples, i to s razlogom. "Trbuh" znači život, trbušni ples znači ples života.

U drevnim vremenima, trbušni ples je bio povezan sa procesima začeća deteta, rađanja i donošenja na svet. Ovo objašnjava prisustvo erotskih i eksplicitnih elemenata. Sada su časovi orijentalnog plesa (ili fitness trbušnog plesa) veoma popularni među djevojkama i ženama svih uzrasta, i to nije iznenađujuće.

Suchčasovi za djecu doprinose razvoju mladog organizma i uče djevojčice da budu ženstvene, graciozne. Harmonija tijela i duha daje nevjerovatan uspon snage, a elementi plesa ispravljaju figuru. Trbušni ples se može započeti u bilo kojoj dobi, pa čak i za osobe koje vode sjedilački način života i loše su fizičke forme. Prve lekcije mogu se činiti teškim, sve do osjećaja nelagode, jer da biste izvodili elemente orijentalnih plesova, morate naučiti kako osjećati svoje tijelo, koristiti grupe mišića koje nisu uključene u svakodnevni život. S vremenom se struk sužava, prsni mišići se zatežu i jačaju, držanje postaje plemenito. Sistematskim vježbama uočavaju se pozitivne promjene u mišićno-koštanom sistemu, povećava se fleksibilnost zglobova i ligamenata.

Orijentalna plesačka odjeća

Posebni kostimi se koriste za potpuno uranjanje u orijentalnu atmosferu i stvaranje punopravne slike plesača. Svijetla odjeća s mnogo složenih elemenata povoljno predstavlja ples, naglašava pokrete i dostojanstvo figure. Za svakodnevne aktivnosti prikladna je trenerka: visoki otvoreni steznik, helanke i natkoljenica.

U orijentalnim plesovima za djecu koriste se gornji dio umjesto steznika. Za demonstracije biraju svijetle kostime, ukrašene mnogim elementima. U pravilu su takva odijela izrađena od laganih prozirnih tkanina poput šifona ili organze. Za krojenje suknji prednost se daje sjajnim i tekućimmaramice. Ponekad se suknja u odelu zameni harem pantalonama, koje takođe izgledaju veoma primamljivo, jer su i one napravljene od lagane tkanine.

Nošnju za orijentalne plesove možete odabrati za svaki ukus, ali slijedeći kriteriji moraju biti obavezni:

• otvoreni trbuh;
• pojas spušten na bokove donjeg dijela outfita;
• svetla, bogata boja;
• široka suknja ili široki kombinezon.

Prsluk i donji dio kostima ukrašeni su šljokicama, štrasom, kamenčićima, zvončićima. U pokretu plesa pod utjecajem igre svjetla, takav kostim plijeni poglede. Vrat, ruke i glava su ukrašeni nakitom.

Osnovni elementi orijentalnih plesova

Da biste naučili trbušni ples, nije potrebno ići u specijalizovani studio i kupovati skupe pretplate. Možete započeti nastavu kod kuće s najjednostavnijim ligamentima, a zatim prijeći na složenije. Ne treba se odmah opterećivati i tretirati ples kao trening. Veoma je važno osjetiti svoje tijelo, njegovu ženstvenost i erotičnost. Biti u harmoniji sa sobom i svojim tijelom je ključ uspjeha u izvođenju orijentalnog plesa.

Prva stvar na koju treba obratiti pažnju je pravilno disanje. Sporo dah zamjenjuje slobodnim izdisajem, ritam je ujednačen i uglađen. Nakon postavljanja daha, možete početi izvoditi početne elemente plesa.

Obuka u studijima orijentalnog plesaobično počinje sa najosnovnijim elementima pripreme. Zadržimo se na nekima od njih.

Osam od osam

Početni položaj: stopala u širini ramena, tijelo je nepomično, leđa ravna. Desno bedro podižemo prema gore, dok lijevu nogu lagano savijamo, ali bez podizanja peta od poda, vodimo polukrug. Zatim glatko spustite butinu prema dolje, odvojite koleno. Ponovite ovu radnju sa lijevom butinom. Izmjenjujemo pokrete s kukovima, povezujući ove elemente glatkim prijelazima.

Povlačenje kukom

Početni položaj: stopala u širini ramena, leđa ravna. Počinjemo pomicati kuk prvo u jednom smjeru, zatim u drugom. U dinamici ovo izgleda kao njihanje kukova. Ovaj element se ne koristi kao samostalan pokret, ali je vrlo koristan za zagrijavanje.

Krug kuka

Početni položaj: stopala u širini ramena, leđa ravna, ruke možete pričvrstiti na ramena. Polako vratite karlicu unazad, pomerajući se udesno. Noge ne naprežemo, pri pomicanju kuka one bi trebale nadopuniti ligament. Savijamo se naprijed, glatko se krećemo lijevo. Ispada da kukovi ocrtavaju krug, dok ramena i stopala ostaju nepomični.

Horizontalni krug grudi

Početni položaj: stopala u širini ramena, ruke blago podignute i savijene u laktovima. Radimo slične pokrete kao i sa kukovima, ali samo torakalnom kičmom. Ovaj element je prilično težak, potrebno je dosta trenirati da naučite kako ga pravilno izvoditi.

Shaking

Početni položaj: noge skupljene, ramena nazad, tijelo opušteno. Noge se dinamički naizmjenično savijaju isavijamo se u kolenima, stomak, kukovi i ruke su opušteni. Ovaj element je idealan za opuštanje mišića, stvarajući ugodan efekat masaže.

Orijentalni plesovi su ključ zdravlja

Prilikom izvođenja pokreta trbušnog plesa, dotok krvi se značajno povećava, posebno u predelu karlice, kao i unutrašnjih organa koji se tamo nalaze. Stimulacija opskrbe krvlju doprinosi uklanjanju toksina i metaboličkih proizvoda iz tkiva, regeneracija se događa brže. Povećanjem prokrvljenosti male karlice liječe se mnoge ženske bolesti i upalni procesi, koji nastaju upravo zbog stagnacije krvi.

Stalno vježbanje orijentalnog plesa pomoći će vam da se riješite bolova u vratnoj, torakalnoj i lumbalnoj kičmi, ojačate kosti. Časovi ublažavaju depresiju i pomažu u jačanju nervnog sistema i poboljšanju raspoloženja.

Kontraindikacije

Postoje određene grupe ljudi kojima su časovi orijentalnog plesa kontraindicirani ili dozvoljeni, ali samo pod nadzorom ljekara. Oprez je neophodan ako postoje bolesti kao što su:

• ozbiljni problemi sa kičmom: hernija, pomak pršljenova;
• zadnje faze ravnih stopala;
• akutne bolesti probavnog sistema: čir na želucu ili dvanaestopalačnom crijevu;
• bolest jetre;
• bilo koji oblik bronhitisa;
• tuberkuloza;
• trudnoća.

Trudnoća

U davna vremena, žene su od malih nogu učili trbušni ples u hramovima kako bipripremiti se za rađanje i porođaj. Da bi porođaj bio bezbolan, morate znati pravilno upravljati mišićima karlice i abdomena, koji su najvažniji za orijentalne plesove. Ojačana kralježnica neće uzrokovati nelagodu s dodatnim opterećenjem, povećanje opskrbe krvlju osigurat će brzu isporuku hranjivih tvari fetusu. Sve je to dobro, ali ako u prvom tromjesečju možete nastaviti nastavu kao i obično, onda sredinom i pred kraj trudnoće morate slijediti neka sigurnosna pravila. Prvo se trebate posavjetovati sa svojim ginekologom i dobiti jasne upute i ograničenja od njega. Drugo, intenzitet nastave trebao bi biti za red veličine manji nego prije, odijelo za orijentalne plesove treba odabrati udobno tako da nema gnječenja. Vrijedi potpuno isključiti bilo kakvu vrstu plesa ako imate takve komplikacije tokom trudnoće kao što su:

• prijeti pobačaj;
• položaj fetusa prenizak;
• svaka patologija fetusa ili reproduktivnih organa.

Morate započeti trbušni ples da biste shvatili koliko je to ugodno i korisno. A orijentalni plesovi za djecu su odlična opcija da od svoje kćeri napravite pravu princezu. Želja da budete aktivni i zdravi ključ je sretnog života u bilo kojoj dobi.