Pjevačko disanje: vrste, vježbe i razvoj

2024 Autor: Leah Sherlock | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 05:29

Udisanje zraka u pogrešno vrijeme može potpuno uništiti pjesmu. Ali ima nade. Na isti način na koji možete poboljšati svoje visoke note i vokalni opseg, lako možete kontrolirati svoje disanje čak i u najtežim nastupima. U ovom članku ćete naučiti kako pravilno disati, kao i 5 vježbi disanja koje svaki pjevač treba da radi, kao i kako pravilno pjevanje pomaže vašem pjevanju.

Ljudska govorna kutija

Da bismo bolje razumjeli koliko je ovo važno, moramo pogledati mehaniku ljudskog glasa.

Sistem reprodukcije glasa može se podijeliti na tri glavna dijela:

• pluća, koja su izvor energije;
• larinks služi kao vibrator;
• grlo, nos, usta i sinusi, koji svi čine rezonator.

Gledajući ovu listu, moglo bi se zapitati zašto nema dijafragme, pevače stalno uče da dišu iz nje. Prije nego što pluća uopće počnu raditi, dijafragma je već u akciji. topumpa koja pumpa pluća da dišu. Spušta se i širi grudni koš, uvlačeći zrak kroz usta i nozdrve kako bi ispunio pluća zrakom. Kada se dijafragma podigne, ona komprimira grudni koš i pluća, stvarajući protok zraka kroz dušnik. To je protok vazduha, ili izdisaj, koji pokreće glasne žice da bi stvorili glas.

Da biste pevali brzinom i snagom uz podizanje visine tona, dijafragma mora uvući dovoljno vazduha i iskoristiti puni kapacitet pluća, a ne samo gornjih režnjeva. Za dublji udisaj i veću glasovnu ekspoziciju, 70-80% vašeg daha treba biti iz dijafragme. Duboko pjevanje disanja ima i druge zdravstvene prednosti, kao što je smanjenje pritiska na mišiće grudi, što je važno za zdravo srce.

Većina disfunkcionalnog disanja, uključujući prekomjerno disanje, plitko disanje i zadržavanje daha, rezultat je nemogućnosti svjesne kontrole disanja. U većini slučajeva, mišići ramena, vrata i grudi se koriste za uvlačenje zraka. Ovo samo popunjava gornje ritmove i neće dodati snagu vašem glasu.

Zašto vam se čini da je lakše disati nepravilno? Koje navike trebam izbjegavati da bih pravilno disao?

Vrsta daha

Postoje 3 vrste disanja:

• klavikularna;
• gornja obala;
• donja obala.

Prva dva tipa pevačkog disanja - klavikularno i gornje rebreno - odnose se na iracionalne načine disanja. Ekspanzija grudnog koša i količina zraka potrebna za održavanje optimalnog pritiska su ograničeni. Racionalniji je treći tip - niže kostalno disanje, koje troši mnogo više zraka. Njegova isporuka je čak i za pevanje sa ovom vrstom disanja, ali nedovoljno, pošto je pokret disanja još uvek prilično ograničen zbog krutosti zidova rebara.

Korisnija je kombinacija abdominalnog i donjokostalnog disanja, takozvano rebro disanje, koje se ponekad naziva dijafragmatično disanje. Osim što održava snagu mišića, pomaže u opskrbi značajnom količinom zraka, kao i razvoju fleksibilnosti pokreta disanja. Ponavljanje vježbi disanja pjevanjem pomoći će to promijeniti.

Razlozi zašto ljudi ne mogu disati preko dijafragme

Glavne prepreke su:

1. Pušenje uzrokuje hronični bronhitis - oticanje bronha, što smanjuje količinu zraka koji ulazi u pluća. Pušenje također uzrokuje emfizem, stanje u kojem pluća gube elastičnost, čineći gotovo nemogućim disanje kroz dijafragmu.
2. Previše vremena za sjedenje, zbog čega je disanje dijafragmom neugodno. Tokom vremena, tijelo gubi svoju prirodnu sklonost da diše iz trbuha (dijafragma).
3. U nekim slučajevima, dijafragma jednostavno gubi snagu, najvjerovatnije zbog nedostatka vježbe ili bolesti.

Da ispravite svoje disanje, morate postati svjesni centralne uloge koju dijafragma igra u vašem disanju.

Rješavanje loših navika disanja zahtijevat će vrijeme i trud. Ali ako ste pevač, ondakarijera može zavisiti od njih. Način na koji dišete direktno utiče na kvalitet vašeg glasa, njegovu visinu, jačinu i ton.

Kada dišete iz dijafragme, vaš trbuh se širi prema van dok udišete. Ovo je inače poznato kao horizontalno disanje i pravilno je pjevanje.

Okomito disanje je obrnuto i pogrešno. To se dešava kada vam se grudi i ramena podignu. Ovu vrstu disanja obilježavaju kratki udisaji koji oduzimaju vašem glasu prijeko potrebnu podršku.

Većina disfunkcionalnog disanja rezultat je loših navika koje se vremenom razvijaju. Otklanjanje njih je samo početak. Pravi posao je treniranje vašeg cijelog respiratornog sistema da se prestane oslanjati na manje efikasne mišiće vrata, grudi i ramena i vrati se disanju preko dijafragme.

Kako disati iz dijafragme?

Ovo je važno pitanje, jer ne možete direktno kontrolisati dijafragmu, koja djeluje nehotice. Ono što možete kontrolirati je stvarno disanje, u kojem mišići dijafragme uvlače zrak kada udišemo i istiskuju ga kada izdišemo. Ostali mišići disanja oko dijafragme, kao što su trbušni i interkostalni mišići, također se mogu svjesno kontrolisati.

Vještine pjevanja disanja će pomoći:

1. Dišite duboko koristeći svoje donje režnjeve.
2. Udahnite kroz nos i izdahnite kroz nos i usta.
3. Držite ramena mirna i opuštena dok udišete.
4. Smanjinapetost u gornjem delu tela. To je ono što vas sprečava da stvorite dobre vokale.

Vježbe za postavljanje pjevačkog disanja

Mnogi su se verovatno u nekom trenutku života osetili dirnutim od strane neverovatnog pevača ili muzičara. Ovo je pjesma koju jednostavno ne možete izbaciti iz glave. Ili je to možda zbog posebne vibracije koja dolazi iz njihovih glasnih žica i koja vas udara iznutra.

Razvijanje pjevačkog disanja povećava prirodni protuupalni odgovor tijela, čime se smanjuju problemi s plućima. Podiže raspoloženje i energiju kako bi produžio period pjevanja. Vježbe u nastavku će izgledati neprirodno, ali što ih duže radite, to će vaše pjevanje disanje biti bolje.

Vježba 1. Opustite napete mišiće dijafragme

Budući da ne trenirate svoju dijafragmu, obično postoji velika napetost u mišićima oko nje. Ova vježba ima za cilj vratiti dijafragmu u formu.

Spustite se na ruke i koljena tako da vam stomak visi. Sila gravitacije će vam pomoći da udahnete iz trbuha dok ramena držite u ravnini. Dodatna snaga potrebna za zatezanje trbušnih mišića i uvlačenje stomaka dok izdišete je takođe efikasan način za treniranje mišića sa nedovoljnom iskorišćenošću.

Obratite pažnju na činjenicu da morate sporije udisati nego izdisati. Kako udisanje polako opušta trbušne mišiće i puni pluća, oni daju veću kontrolu nad glasom.

Vježba 2. Šištanje zaoptimalna kontrola daha

Oblikovanje vašeg pjevačkog daha naučit će vas kako da ga usporite kako biste mogli bezbolno spustiti glas kada je to potrebno. Ovu vježbu možete raditi sjedeći ili stojeći. Ali zgodnije je to učiniti ležeći na leđima. Na ovaj način ćete uvijek biti svjesni onoga što radite i moći ćete se fokusirati na vježbu. Osoba ima tendenciju da diše sporo kada leži na leđima.

Lezite sa podignutim kolenima. Sada stavite ruke na stomak i polako udahnite kroz nozdrve i napunite donja pluća vazduhom. Da biste izdahnuli, stisnite zube i jezikom polako otpustite zarobljeni zrak. Trebalo bi da se čuje dugo šištanje. Da vidite da li dah zaista dolazi iz dijafragme, stavite knjigu na stomak i gledajte kako se diže i spušta.

Ova vježba uzrokuje da dijafragma i trbušni mišići potisnu napetost iz potpuno napuhanih pluća i omogućavaju vašem glasu da zadrži notu koliko god želite.

Ponovo uradite zadatak i pokušajte proizvesti visoko šištanje. Trebali biste osjetiti kako vam se trbušni mišići stežu dok pokušavate ugurati više zraka kroz malu rupu između vaših stisnutih zuba i jezika.

Vježba 3. Oštri zvuci šištanja za fleksibilnu dijafragmu

Pjevačko disanje postaje teže kada se pokušavaju reprodukovati tihi dijelovi pjesme. Vježba bi vam trebala omogućiti da otpjevate najzahtjevnije note bez mnogo truda.

Napravite poziciju iz vježbe 2. Ali umjestokonstantno šištanje sa niskim ili visokim tonom, pravite isprekidane udarce, stežući mišiće grla da blokiraju protok zraka koji juri uz dušnik. Otkucaji bi se trebali ubrzati dok izdišete više zraka. Grudi će se osjećati teški, napetost u trbušnim mišićima će se povećati, a glas će početi da se umara.

Vježba uči glas da naizmjenično izmjenjuje niske i visoke zvukove, bit će vam lakše disati dijafragmatički.

Vježba 4. Vježbajte sporo disanje

Najbolje je da osoba diše polako jer brzi udisaji koriste samo mišiće grudnog koša, obično su plitki i zahtijevaju mnogo truda, zamarajući glas. Polagani udisaji su dublji i omogućavaju da se prava količina zraka usmjeri kroz glasne žice kako bi se proizveli željeni zvukovi. A budući da angažuju prave mišiće, sporo disanje će biti prirodnije i manje zamorno.

Ustanite uspravno sa blago rastavljenim nogama. Ali ne zaboravite da ostanete mirni. Zatvorite desnu nozdrvu kažiprstom i polako udahnite i izdahnite iz otvorene nozdrve. Uradite to nekoliko puta i prebacite se na drugu nozdrvu. Skloni smo uključiti dijafragmu kada je jedna od nozdrva začepljena.

Drugi način vježbanja sporog disanja je da skupite usne i pokušate disati koristeći samo usta. Vježbanje je kao da jedete špagete ili pijete iz slamke. Pokušajte da udahnete sa snagom, dovoljnom da ispustite tup, vjetrovit zvuk. Ali kada izdišete, morate usporiti do tihogzvuk.

Vježba 5. Trening tijela za pravilno držanje i izdržljivost

Vježba koja će vam pomoći da ispravite držanje i uvježbate glas za veću izdržljivost. Zahtijeva dosta fizičkog napora, ali je odličan trening za dijafragmu i trbušne mišiće.

Stajte u isti uspravan položaj kao u prethodnoj vježbi. Ispružite obje ruke u T-oblik, održavajući tijelo opuštenim. Polako udahnite držeći ruke paralelno s ramenima. Primijetite kako postaje teže podizati grudi i ruke dok dišete. Zakomplikujte vježbu podizanjem dva predmeta iste težine (na primjer, lagane stolice). Držite leđa uspravno i nastavite dalje. U početku radite polako, a zatim naizmjenično s bržim ponavljanjima dok tijelo ne izdrži. Ova vježba će pomoći ukrotiti prirodnu sklonost disanju mišića vrata, grudi i ramena.

Trening disanja za djecu

Disanje je najpogodniji alat za upravljanje emocijama koji možemo dati djetetu, jer dah je uvijek s vama. Singing Breathwork za djecu pruža im jednostavnu, ali efikasnu strategiju za usporavanje aktivnosti, pomažući im da prepoznaju svoje blagostanje i opuste se suočeni s preplavljujućim emocijama.

Godine jednostavne vježbe su idealne ne samo za odrasle ili pjevače, već i za djecu. Mogu se koristiti kao dio plana za smirivanje djeteta. Odlično za opuštanje prije spavanja ili za pomoć mozgu da se preusmjeri i osvježi.

Sviđa mi seVećina loših navika, trebat će mnogo truda da se promijeni disfunkcionalno disanje. Sjajne vijesti za pjevače - ovo će uvelike poboljšati vokal i formirati pravilan pjevački dah. Vaš glas će zvučati bogatije i laganije. Radite vježbe samo 5-10 minuta svaki dan prije vokalne vježbe. Ne zaboravite disati svjesno kako se ne biste vratili starim navikama.