Vježbe Batmana: Affleck, Bale i lik u filmu Vježbe i aktivnosti

2024 Autor: Leah Sherlock | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 05:29

U filmu o Batmanu, protagonista je trenirao ne samo na ekranu, već iu stvarnom životu. Ben Aflek je morao da ispuni svoj filmski izgled. Da bi to učinio, napravio je poseban kurs obuke. Uglavnom je usmjeren na povećanje mišićne mase. Prije filma, Ben je bio jednostavan čovjek. Takođe, trening Christian Bale u stilu Betmena, kako je igrao u ovom filmu.

Obuka superheroja

Prema radnji, glavni lik je stalno trenirao. Batman se odupire zlu, a za to morate biti u dobroj fizičkoj formi. Pošto neprijatelj može biti jači i brži ako se ne bavite sportom. Batman trening uključuje:

• čučnjevi. Heroj je napravio 20 ponavljanja u deset serija.
• Punches. Lik je napravio 40 zamaha po udu.
• Iskorak sa skokom. Osoba radi 10 ponavljanja.
• Sklekovi. Da li je Batman radio 10 serija po 10 ponavljanja.
• Podizanje nogu. Ova vježba pumpa trbušne mišiće. Da bi to uradio, lik je uradio 10 dizanja po 10 serija.

Prema radnji filma, junak se bavio sportom 3-4 puta sedmično. Batmanov trening ga je održao u dobroj fizičkoj formi. Nije koristio vježbe sa utezima. Lik je poboljšao svoju izdržljivost.

Affleck i trening za "Batmana"

Kada je glumac potpisao ugovor sa tvorcem djela, njegova težina je bila 100 kilograma. Pola mase su bili mišići. Stoga je zadatak stručnog štaba bio olakšan. Bilo je potrebno paziti da mišićna masa ostane, a salo sagorijeva. U pripremama za film, Ben Affleck je trenirao po sljedećem sistemu:

• Prvi dan - pumpanje prsnih mišića i tricepsa. Tip je radio bench press sa bučicama. 3 serije po 6 ponavljanja. Smanjenje ruku uz pomoć "Leptir. Uradio je 3 serije po 6 ponavljanja. Klasične vježbe sa šipkom. Affleck je uradio 2 serije po 6 ponavljanja. Obrnuti stisak na klupi. Glumac će izvesti 3 serije po 8 ponavljanja.
• Drugi dan je bio posvećen kardio treningu. "Batman" Ben Affleck je trčao 40 minuta.
• Treća sesija razradila je mišiće leđa i bicepsa. Da bi to učinio, glumac je izveo povlačenje gornjeg bloka sa 4 seta i šest ponavljanja. Također će raditi Yats mrtvo dizanje u 3 serije po 6 ponavljanja. Njegovi treninzi su uključivali pregibe sa utegom u tri serije i šest ponavljanja.
• Četvrti dan - kardio.
• Peti trening - noge i deltoidni mišići. Glumac je izveo army bench press sa 4ponavljanja i 6 setova. Podigao je i bučice u stranu. Odradio je 3 seta po 6 puta. Mrtvo dizanje je urađeno sa 4 serije po 6 ponavljanja. Osim toga, izveo je plank do neuspjeha.

A također je Affleck držao dijetu. Bez pravilne ishrane, trening za "Betmena" vam ne bi dozvolio da smršate. Ben je naporno radio 6 mjeseci. U vrijeme snimanja već je pronašao savršenu figuru za svoju ulogu.

Priprema Christiana Balea za "Batmana"

U vrijeme testa na ekranu, njegova težina je bila 55 kg sa visinom od 190 cm. Šest mjeseci, Bale je trebao izgraditi mišićnu masu kako bi se uklapao u ulogu. Da bi to učinio, pažljivo je pratio svoju prehranu. Njegova hrana je bila 2500 kalorija i 150 grama proteina. Momak je uspeo da dobije 30 kg za 6 meseci. Vježbanje Batmana Christiana Balea:

• Cardio. Glumac je stalno trčao, jer je volio da popije pivo. Kardio mu je pomogao da se nosi s mamurlukom.
• Prvog dana kada je radio superset. Uključivalo je klasična povlačenja i povlačenje sajle kao zagrijavanje. Nakon toga, glumac je izveo zgibove sa utegom 4 seta po 10 puta. U njegovom programu je bio i udarac od vrata do grudi. Uradio je 4 serije po 10 ponavljanja.
• Drugi Batman trening uključivao je sprint i čučanj.
• Treća sesija je uključivala podizanje ruku, bench press, sklekove. Sve vježbe je radio bez pauze.

Christian je četvrti dan posvetio odmoru. Sve ostale dane treninga ponavljao je svoj program. Ovaj kompleks aktivira rad svihmišiće. Zato je glumac uspeo da se udeblja 30 kilograma za tako kratko vreme.

Zaključak

Set vježbi za glumce odabrali su stručnjaci. Zahvaljujući znanju trenera, Affleck i Bale su uspjeli ostvariti svoje ciljeve. Međutim, mogu odgovarati i običnom čovjeku. Pošto ovi programi koriste osnovne vježbe koje aktiviraju rad svih mišića tijela.

Trening u teretani sam po sebi ne može izgraditi masu. Da biste to učinili, morate slijediti pravilnu prehranu. Da bi se povećala težina za šest mjeseci, osoba treba jesti 1 put u tri sata. Trebalo bi da idete u teretanu skoro svaki dan. Tek tada će Batmanova obuka biti učinkovita. Također, osoba treba uzeti u obzir svoj tip tijela.