Glumac Mark Wahlberg: trening, prehrana, visina, težina, filmovi

2024 Autor: Leah Sherlock | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 05:29

Trening Marka Wahlberga je dugo bio uzor brojnim ljubiteljima fitnessa i bodibildinga. Ovo je poznati holivudski glumac koji uglavnom igra u akcionim filmovima. Trebao se napumpati za snimanje crne komedije Michaela Baya "Krv i znoj: Anabolici", koja je objavljena 2013.

Ko je Mark Wahlberg?

Vježbe Marka Wahlberga pomogle su mu da u tren oka dođe u top formu. Ovaj glumac rođen je u Dorchesteru 1971. godine. Njegova filmska karijera započela je 1993. godine, kada je igrao u televizijskom filmu Zamjenski učitelj. Na velikom platnu, junak našeg članka debitovao je 1994. u komediji Penny Marshall Renaissance Man. Na jednom setu na ovoj snimci, morao je da igra sa Dannyjem DeVitom lično.

Popularnost glumcu je došla već 1995. godine nakon jedne od glavnih uloga u drami Scotta Talverta "The Basketball Diaries", u kojoj je glavnu ulogu igrao Leonardo diCaprio.

Godine 2006. Wahlberg je nominiran za Oskara kao najbolju sporednu mušku ulogu za ulogu narednika Seana Dignama u kriminalističkoj drami Martina Scorsesea The Departed, ali nije uspio dobiti željenu statuetu, već je za ulogu pripala Alanu Arkinu Edwina Hoovera u komediji-drami Valerie Faris i Jonathan Dayton "Little Miss Sunshine".

Film "Shooter"

Godine 2007, Mark Wahlberg je igrao glavnu ulogu u akcionoj drami Antoinea Fuquae "The Gunslinger" - Bob Lee Swagger. On je narednik marinaca, jedinstvena osoba koja je u stanju da pogodi metu sa maksimalne udaljenosti. Živi kao pustinjak, praktično ne komunicira s ljudima. U "The Gunslinger" Mark Wahlberg se pojavljuje u svojoj klasičnoj slici, koja je danas poznata gledaocima iz njegovih brojnih filmova.

Među Wahlbergovim nedavnim zapaženim radovima su akciona komedija Adama McKaya "Policajci u dubokom rezervatu", sportska drama Davida Russella "The Fighter".

2010. Wahlbergova zvijezda se pojavila na Holivudskoj stazi slavnih. Glumac je više puta u jednom intervjuu napomenuo da će uskoro završiti karijeru, ali je potom priznao da ima preveliku porodicu, Mark ima četvoro dece, pa će nastaviti da radi, jer je to skupo zadovoljstvo.

U avgustu 2017. proglašen je najplaćenijim glumcem na svijetu.

U filmu "Krv i znoj"

2013. Wahlberg je dobio ulogu u filmu "Krv i znoj". On igra kondicionog trenera Daniela Luga, koji iznenada odlučuje da napravi veliku promjenu u svom životu. Uz pomoć dvojice bodibildera, on kidnapuje Kershawa, bogatog biznismena koji je posjećivao njegov fitnes centar.

Njihov glavni cilj je da natjeraju bogataša da svoju imovinu prenese na lopove. Ali biznismen, čak i s povezom preko očiju, prepoznaje svog trenera, ugrožavajući ishod cijele operacije. Pod torturom, on ipak pristaje da izgubi gotovo svu svoju imovinu, ali pošto je prepoznao jednog od napadača, odlučuju ga ubiti. Ali zlikovci ne uspevaju da ostvare ovaj plan, koliko god se trudili, on preživi.

Dok trojac živi sretno do kraja života, Kershaw unajmljuje privatnog istražitelja da pronađe otmičare i vrati svoj novac.

U međuvremenu, Lugo sanja o pokretanju vlastitog posla, pogotovo sada ima početni kapital. Da bi razgovarao o poslovnim planovima, sastaje se sa biznismenom Grigom, tokom pregovora ga slučajno ubija, a kasnije, takođe nenamjerno, oduzima život svojoj ljubavnici.

Da bi se riješili tijela, drugari ih raskomadaju i bacaju u rijeku. Ali policija je već krenula u trag bodibilderima, hapse ih jednog po jednog, poslednji nailazi na Luga. Na suđenju se inicijatorima svih zločina nazivaju njegovi saučesnici. Lugo je osuđen na smrt.

Početni parametri glumca

Da bi izgledao organski kao fitnes trener, Wahlberg se morao napumpati. Naravno, uvijek se bavio sportom i održavao dobru fizičku formu, ali to nije bilo dovoljno za ovu ulogu. Bilo je potrebno pokazati zaista izvanredne parametre. Zato je Mark Wahlberg počeo trenirati.

Počeo je da trenira tačno sedam nedelja pre početka snimanja. I nadao se da će za to vrijeme postići potrebne parametre. Težina Marka Wahlberga bila je 75 kilograma. Bilo je očito da će s takvim parametrima izgledati skromno na pozadini moćnog 118 kilograma teškog Dwaynea Johnsona, koji je glumio Paula Doylea. Zahvaljujući treninzima, Mark Wahlberg je uspio učiniti gotovo nemoguće: za nešto više od dva mjeseca izgraditi 18 kilograma mišićne mase. Očigledno, za to je morao puno trenirati sa najvećim mogućim tegovima. U isto vrijeme, visina Marka Wahlberga nije izvanredna - metar i 73 centimetra.

Program obuke

Danas stručnjaci priznaju da je program koji je glumac odabrao za sebe bio neverovatno težak i težak. Vježbao je pet dana u sedmici, dva puta dnevno. Odmor za sebe dogovoren srijedom i nedjeljom. Cijeli program treninga Marka Wahlberga je skoro u potpunosti baziran na supersetovima, a ostatak između njih nije duži od 45 sekundi.

Nije mu bilo teško izdržati takvo opterećenje, pošto nije bio početnik u fitnesu, imao je svoju teretanu kod kuće. Trener koji je nadgledao njegove časove prije filma govorio je ne samo o prvoklasnom glumcu, već i o profesionalnom bodibilderu. Sa njegovimskromne težine i visine, Mark Wahlberg je shvatio da će morati mnogo da uradi.

Rezultat

Nakon sedam sedmica treninga i krute dijete za dobivanje mase, Mark je počeo težiti 93 kilograma. Istovremeno, njegova tjelesna masnoća, barem prema vizuelnim procjenama, nije prelazila prosjek od 10%.

Ovo je briljantna cifra, posebno imajući u vidu koliko je malo vremena za pripremu dato.

Detaljan program

Glumac Mark Wahlberg počinjao je svaki dan treninga u četiri ujutro. Hajde da detaljno analiziramo program njegovih časova za svaki dan. U ponedjeljak je pažnja posvećena mišićima ruku i grudi.

Lista vježbi je bila:

• bench press na horizontalnoj klupi, nakon čega slijedi horizontalno ožičenje;
• potisak sa utegom naopako praćen potisak s bučicom;
• bench press naopako i bočni zamahi iz stojećeg položaja.
• tzv. armijska presa sjedeći i stojeći;
• vježbajte na neravnim šipkama sa posebnim naglaskom na tricepse i francuski press;
• na kraju francuskog presa sa bučicama u jednoj ruci u sedećem položaju i ispruženim rukama na bloku.

Za svaku od ovih navedenih vježbi radio je četiri serije od 10-12 ponavljanja svaki put. Vrijedi zapamtiti da je konačni uspjeh ovisio o treningu i ishrani. Mark Wahlberg je uvijek jeo nakon nastave, a zatim odmah otišao u krevet kako bi anabolički procesi započeli što je prije moguće.

Uveče, ponedeljak nije bio izuzetak, dogovorio je još jedan trening za sebe. u njuuključivao vježbe za jednu mišićnu grupu, opterećenje na koje je davao samo uveče, i istezanje. Na primjer, u ponedjeljak je Mark posvetio povećanu pažnju štampi.

Utorak fokus je bio na treningu nogu, bicepsa bračnih mišića i leđa. Da biste to učinili, bilo je potrebno izvesti sljedeće vježbe:

• klasični čučnjevi i iskori sa šipkom;
• iskoraci i potisak nogu;
• podiže stojeći na čarapama i sliježe ramenima;
• klasični zgibovi s jednom rukom i veslanje bučica;
• veslanje na bloku.

Walberg je svaku vježbu izveo 8-12 puta, radeći četiri serije. Veče je bilo posvećeno treningu bicepsa i kardio treningu. Da bi to učinio, glumac je izveo pregibe sa utegom, izvodeći 10 ponavljanja s težinom od 20 kilograma u prvom pristupu, 8 ponavljanja u drugom, povećavajući težinu za 5 kilograma i 5 ponavljanja u trećem, povećavajući težinu za još 10 kilograma.

Trening nakon odmora

Svake sedmice, Wahlberg je uzeo slobodan dan u srijedu, a u četvrtak je odradio trening koji bi se mogao nazvati prekretnicom. Njegovo značenje je bilo pumpanje cijelog tijela uz pomoć dva ciklusa različitih vježbi.

Prvi ciklus je uključivao trzaj, mrtvo dizanje, vojni potisak s klupe, trzaje i potisak sa utegom. Sve se to moralo raditi bez predaha. Nakon minut i po odmora, prešao je na drugi ciklus: bench press na horizontalnoj klupi, čučanj sa utegom na ramenima, zgibovi i mrtvo dizanje.

Mark je zatim odvojeno radio pregibe sa utegom, hummer potisak i potisak nogu.

Uveče hedogovorio kardio trening koji je izvodio na traci za trčanje. Alternativno, boksovao je u ringu ili igrao košarku.

U petak je bio jedan jutarnji trening, koji je ponovio set vežbi od ponedeljka, a uveče je počelo pumpanje trbušnih mišića. Tako je glumac opteretio bicepse.

Završni dan

U subotu prije nedjeljnog odmora, Wahlberg je ponovio trening od utorka ujutro, a uveče je radio istezanje i kardio.

Istezanje je bilo neophodno zbog godina, jer se Mark plašio da se ne povredi.